ドローインについて！！

こんにちは☀️

Instagramにシェアしているドローインについてこちらで詳しく説明していきます^ ^

まず体幹トレーニングと聞いてみなさんが思い浮かべる種目は何でしょう?

おそらくプランクではないでしょうか？自宅でも簡単に取れ入れることができるので実践されている方は多くいらっしゃると思います！！

フォームを作り1minキープですね、実際されていて辛くなると体幹より太ももや肩に効くという方はいらっしゃいませんか？

自身、選手時代に調べて数多くの体幹トレーニングを行なっていましたが、現在KOBA式体幹バランスのライセンスを取得しトレーニングしてみると当時との違いがはっきりとわかります、どれだけの期間体幹以外も使ってトレーニングしていたか💦

そこで今回は体幹トレーニングのスイッチとなるドローインにつきて詳しくご案内していきます✨

ドローインはインナーマッスルである腹横筋と脊柱起立筋をメインターゲットとして行うトレーニングです✨

   

写真の姿勢になり鼻から息を吸ってお腹全体を風船のように膨らませ、口で吐きながらドローイン（腹圧）を入れます、その際に骨盤から脊柱を床に押し付けるように行うと脊柱起立筋にも刺激が入ります(この状態を10keep)♪

5回✖️3setやってみましょう✨

実際にやってみるとできてるかわからないと言われる方が多いのでここで腹横筋が使えてるかのチェックです！！

上前腸骨棘（ASIS）と言われる部位からお腹の中心に向かって指二本分のところがグッと硬くなってると腹横筋が使えてます✨ぜひ触りながら行ってみてください！！

ぽっこりお腹、反り腰で腰痛にお悩みの方にとてもおすすめです✨ちなみにひと工夫加えると女性のくびれ作りにも効果的なんです！！

長くなりましたが、日々のトレーニングの前に取り入れてみてくださいね?

定期的に今後もお届けしていきたいと思います。

お読みいただきありがとうございました☺️