プランクについて！！

こんにちは🤗

今回も体幹編としてInstagramのプランク（フロントブリッジ）について詳しくお話ししていこうと思います！

前回、投稿しました【ドローイン編】をお読みいただいてからがオススメです?

プランクもドローイン同様、インナーマッスルを使った体幹トレーニングなのはみなさんご存知だと思います。

では、正しいフォームでしっかりと体幹（腹横筋、脊柱起立筋）使えてますか！？

　　

この様にお尻が下がり腰が反ってしまったり、逆にお尻が上がってしまい肩に力が入っていませんか？

これだと腹横筋も脊柱起立筋も使えてないので目的とは変わってしまうのでただやってるだけになっていませんか？（因みにこの様に上下に動かすプランクのバリエーションはあります）

では正しいフォームがこちらです✨

基本的にこの姿勢をkeepするのがメジャーかと思いますが実際されていてお腹に効いてる感じわかりますか？

頑張って1分間キープしようとすると脚や肩に力入ってませんか。

VIE′RISEの体幹トレーニングはKOBAトレを取り入れてるのでしっかりと体幹を使うことができます✨✨

まずはスタートポジション（うつ伏せの状態）で腹圧をしっかり入れます（ドローイン）これが大切です！！

そこからドローインしたまま3秒かけて写真のフォームを作り、3秒かけてスタートポジションに戻ります、この時動作中はドローインが抜けない様に気をつけましょう！！

これを初心者の方は3回繰り返します、上級者は5回やりましょう♪

キープとは違うので女性でも取り入れやすいですよ✨呼吸はドローインしたまま通常の呼吸できると理想です。

プランクで体重の減少はなかな望めないですが体幹を強化することにより腰痛やぽっこりお腹の解消にはつながるので是非普段のトレーニングに取り入れてみてくださいね！！

最後までお読みいただきありがとうございますm(_ _)m